
स्वस्थ हल्के मसालों के साथ सफेद शतावरी (स्पार्गल) की रेसिपी
Suitable Types
Cooking Times
Prep: 15 minutes
Cook: 20 minutes
Total: 35 minutes
Categories
Ingredients
1.5 किलो सफ़ेद शतावरी
1 कप पानी
2 बड़े चम्मच ऑलिव ऑयल
1 छोटा चम्मच जीरा
1 छोटा चम्मच गरम मसाला
1 छोटा चम्मच हल्दी
100 ग्राम खट्टी क्रीम
स्वादानुसार नमक
Nutrition
- Calories: 350 kcal
- Protein: 10g
- Carbs: 25g
- Fat: 25g
- Fiber: 10g
Instructions
यदि आप अपनी शतावरी खरीदते हैं और उसे तुरंत तैयार नहीं करते हैं, तो एक रसोई के तौलिये को गीला करके शतावरी के चारों ओर लपेट दें। इस तरह ये सूखती नहीं है।
तैयारी शुरू करें शतावरी को धोकर और उसके बाद छीलकर। निचले हिस्से से लकड़ी वाला सिरा काट दें और शतावरी को सिरे के ठीक नीचे से मूल की दिशा में छीलना शुरू करें। जब तक छीलें, इसे टुकड़ों में काट सकते हैं।
एक गहरे पैन में कुछ जैतून का तेल गर्म करें। जीरा, गरम मसाला और हल्दी डालें और मसालों को अपनी सुगंध विकसित करने के लिए हिलाएं। जब ये अच्छा भुन जाएं, तब शतावरी को पैन में डालें और एक बार हिलाएं और फिर पानी डालें। पानी और शतावरी को मसालों के साथ मिलाएं, नमक डालें और पैन पर ढक्कन लगाएं।
जब पानी उबलने लगे, तो अग्नि को धीमा करें और ढक्कन खोल दें ताकि पानी वाष्पित हो सके। जब शतावरी नरम हो, लगभग 20 मिनट बाद, पानी लगभग गायब हो जाएगा। अब इसमें क्रीम डालकर अच्छी तरह मिलाएं। जब क्रीम गर्म हो जाए, तो आपकी शतावरी की डिश तैयार है।
आनंद लें!
Benefits
Body Type
1.5 किलो सफ़ेद शतावरी
1 कप पानी
2 बड़े चम्मच ऑलिव ऑयल
1 छोटा चम्मच जीरा
1 छोटा चम्मच गरम मसाला
1 छोटा चम्मच हल्दी
100 ग्राम खट्टी क्रीम
स्वादानुसार नमक



